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    產(chǎn)品名稱:單柱漫步機(jī)

    方法:  

    雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個(gè)踏板上站穩(wěn),然后自然交替前后擺動(dòng),恰似平地漫步?! ?

    功能:  

    增體下肢肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。  

    注意:  

      不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

      切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,這是很危險(xiǎn)的,容易不穩(wěn),一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí),適宜的搖擺幅度為45°左右,頻率為3-4秒/次。












    俯臥撐架 用鐵管或木料制成,可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架,它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí),加大了練習(xí)難度,提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí),對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果。

    臥推架 臥推架是練胸大肌的器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的,坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。

    深蹲架 有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米,寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,鐵座為圓形,直徑35厘米,整個(gè)深蹲架高度為1.6米,中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔,一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的器械。

    【1】拉伸手臂

    公園當(dāng)中本身有一些運(yùn)動(dòng)器材,可以幫助老年人拉伸肢體,當(dāng)然,也有一些天然的鍛煉“器材”,經(jīng)常被老年人們使用,比如大樹。在日常生活中,環(huán)抱大樹就是一種很典型的鍛煉方式,老年人在經(jīng)過拉伸鍛煉之后,包括肩周,手臂都會(huì)有放松的感覺,但如果老年人經(jīng)常這么做的話,韌帶可能會(huì)形成損傷,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)受傷,因?yàn)殡S著老年人年紀(jì)的增加,逐漸會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況,骨密度逐漸下降,身體很容易有受傷,尤其是在老年人用力去拉伸手臂的情況下。

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